Conseils Grossesse Trimestre 2 : Regain d'énergie pour les futures mam

GRANDE ANNONCE ET SUIVIS MÉDICAUX

Le deuxième trimestre : Regain d'énergie

Ton 1er trimestre de grossesse est maintenant terminé et tu entames le 2e trimestre en te demandant à quoi t'attendre ? Est-ce que les nausées matinales seront encore là ? Quels sont les changements corporels qui s'en viennent et comment apprendre à les accepter ? Comment débuter ta préparation à l'accouchement ? Notre Doula t'a préparée ses conseils de grossesse pour ce 2e trimestre.

Conseil 1 : Regain d'énergie

Profites-en pour bouger!

Profites-en pour pratiquer des activités physiques modérées qui te feront du bien. Il est important de trouver des activités qui te plairont et qui respecteront ta condition physique du moment, comme par exemple la marche, la natation, le yoga, etc.

Sans oublier la respiration et la visualisation qui t'aideront à te préparer à l'accouchement. L'activité physique aura des impacts positifs durant ta grossesse et aussi pour l'accouchement et la récupération après la naissance de bébé. En voici quelques bénéfices :

Améliore le bien-être et l'image de soi
Réduit le stress et améliore le sommeil
Donne de l'énergie
Améliore la force, l'endurance ainsi que le tonus musculaire
Prépare le corps à l'accouchement
Favorise une prise de poids adéquate
Réduit les maux de dos et autres maux physiques reliés à la grossesse

Selon Santé Canada, si tu n'es pas physiquement active, commence par des activités de faible intensité comme la marche ou la natation. Même 5 minutes par jour peuvent t'aider. Augmente graduellement ton temps d'activité de façon à atteindre 30 minutes par séance. Avant de commencer un nouveau programme d'acvitité physique, parles-en à ton professionnel de la santé.

Les activités physiques dans un environnement très chaud (comme le yoga chaud), la plongée sous-marine, celles qui comportent un risque de chutes et les activités physiques à hautes altitudes sont à éviter lors de la grossesse.

En tout temps, sois à l'écoute de ton corps et de tes limites et surtout, amuse-toi !

Conseils #2 : Chaque grossesse est différente

Changements corporels et comparaison

Ta grossesse devient de plus en plus apparente ! À ce stade-ci, tu sens de plus en plus ton bébé bouger et de nombreux changements corporels font leur apparition, comme par exemple:

Certaines régions de ton corps deviennent plus foncées (mamelons, cicatrices, ligne entre la région pelvienne et le nombril)
Tes dents et gencives sont plus sensibles
L'apparition de varices et de veines bleues sur tes seins
Et d'autres changements corporels, chaque corps est différent.

Comment te sens-tu face à tous ces changements ? As-tu tendance à te comparer avec d'autres mamans, entre autre sur les réseaux sociaux ? Considère cette situation comme une occasion pour revoir tes priorités sociales et faire un peu de ménage dans ce que tu vois en ligne.

«C'est en vous recentrant sur qui vous êtes en ce moment que vous pourrez réfléchir à ce que vous voulez vraiment et au type de message qui vous influencent. Espérez-vous de façon trop rigide que votre grossesse et votre maternité se déroulent d'une façon précise ? Est-ce que ce que vous vous imposez est trop angoissant ? Tout cela est possible lorsqu'on se base trop sur ce qu'on voit des autres. » -Zephyr Lory, Maman en construction (Les Éditions de l'Homme, 2018)

Bref, n'hésite pas à parler de tes préoccupations à un personne en qui tu as confiance et qui saura t'écouter. Surtout, douceur et bienveillance...

Conseil 3 : La Grossesse et le couple

N'oublie pas que vous vivez la grossesse différemment

Les hormones de grossesse ne font pas vivre les changements de la même façon pour toi et ton/ta partenaire. Les étapes de la grossesse se vivent différemment pour vous deux, au point de vue physique et émotionnel. Il n'y a pas de bonne ou de moins bonne façon de se sentir. Tous vos sentiments sont légitimes.

Il se peut que vous ayez des visions divergentes sur quelques aspects liés à cette période de votre vie, comme par exemple, l'intimité et la sexualité, la place du/de la partenaire durant l'accouchement, vos tâches liées à la préparation prénatale et postnatale, etc.

C'est pour ça que votre meilleur allié demeure le dialogue. Parlez de vos émotions, de ce que vous aimez, de ce que vous aimez moins et surtout, soyez à l'écoute. Au besoin, des cercles de parole existent. Ces espaces sont bienveillants et sans jugement.

Si ce n'est pas déjà fait, profitez des rendez-vous médicaux pour y aller ensemble et pour en discuter.

Préparez-vous ensemble à l'arrivée de bébé, que ce soit à la participation des cours prénataux ou à la préparation de la chambre du nouveau-né.

Pratiquez l'haptonomie, ou le toucher affectif (technique pour communiquer avec le bébé avant sa naissance).

Au besoin, n'hésitez pas à consulter un professionnel qui saura vous guider et vous outiller afin de vivre cette transition avec un peu plus de douceur.

Position Yoga Détente

Savasana incliné avec des blocs et un traversin

Cette position t'aidera a être plus confortable et ouvrir le haut de ton corps.

Place deux blocs (un à la position plus élevée et l’autre au plus bas) au sol et dépose le traversin dessus.

Place le traversin à la base de la colonne vertébrale et dépose le haut de ton corps dessus. Laisse tes bras se détendre de chaque côté.

Tu bénéficieras donc de la posture Savasana, mais en ayant le haut du corps incliné et l'ouverture du coeur. Les jambes peuvent rester allongées, pliées ou en papillon.